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跑步配速提升方法

发布时间：2026-09-15 13:05:40 丨 文章作者：小编 丨 浏览次数：664

　　昨天的文章《间歇训练，突破速度极限的科学之道，你到底要不要跑？》我们从科学的角度分析了间歇跑给跑步带来的好处，那么对于大众跑者，我们到底需不需要跑间歇呢？细心的跑友应该从昨天的文章中就会有自己的答案。对跑步提升有好处的事情，你说需不需要？

　　根据发表在《Journal of Strength and Conditioning Research》上的一项研究，不同配速下的平均步频和步幅如图所示:

　　如何提高跑步速度？增强肌肉力量，已经是跑圈里一个普遍的共识。过去几年，已经有很多权威科研实验证明了力量对于速度的帮助。

　　注意:如果你正想开始跑步，担心或者已经发现膝关节不适，建议去医院拍个磁共振，真实了解自己的膝关节健康情况。

　　一些平时你会忽略的训练&生活技巧，当你有了意识去注重它，长期的建立会帮助你在提速的过程中，保证不受伤，同时为你带来意想不到的效果。

　　跑步一年了，每次都尽力跑，跑了500公里，但配速没有太大的提高，有什么好办法提高配速呀？