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尚慧丽：弯腰闪腰别硬撑康复理疗守护腰椎健康

发布时间：2026-09-14 20:22:41 丨 文章作者：小编 丨 浏览次数：895

　　搬东西时一弯腰，突然腰疼得直不起来；早上起床一个转身，腰部像被电击一样疼；甚至打个喷嚏都能把腰闪了。这种情况老百姓叫闪腰，医学上叫急性腰扭伤，是日常生活中很常见的损伤。很多人闪了腰不当回事，觉得歇两天就好，结果越拖越重，反反复复成了老毛病。其实，闪腰后科学处理、及时康复，才能守护腰椎健康。

　　急性腰扭伤，就是腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织突然受到牵拉或扭转，造成损伤。人的腰部就像一根承重的大梁，周围有很多肌肉和韧带紧紧包裹着、保护着。当我们弯腰搬重物、突然转身、或者姿势不对用力过猛时，这些软组织一下子承受不了，就可能被拉伤或撕裂。

　　闪腰后最明显的感觉就是疼，而且疼得突然。有的人当时就疼得动不了，有的人当时还好，过几个小时甚至第二天才越来越疼。疼痛一般在腰部一侧或两侧，按压时疼得更厉害，弯腰、翻身、咳嗽都会加重。严重的人腰部僵硬，走路困难，甚至只能卧床。如果闪腰后出现腿麻、腿疼、大小便异常，要尽快去医院检查，排除腰椎间盘突出等严重问题。

　　闪了腰，头两三天是急性期，这时候处理得对不对，直接影响恢复速度。很多人有个误区，觉得闪了腰就得一直躺着不动，其实这是不对的。

　　急性期首先要停止活动，找个舒服的姿势休息，但不是绝对卧床。可以侧卧，两腿之间夹个枕头，或者仰卧，膝盖下面垫个枕头，这样腰部压力最小。疼痛剧烈的，可以短期卧床，但一般不超过两三天，躺太久反而会让肌肉萎缩、关节僵硬，恢复更慢。

　　受伤后48小时内可以冷敷，用毛巾包着冰袋敷在疼的地方，每次15到20分钟，每天三四次，能减轻肿胀和疼痛。注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，防止冻伤。48小时后可以改为热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

　　疼痛明显的，可以在医生指导下用消炎止痛药，或者外用止痛药膏。不要自己随便吃止痛药，更不要去不正规的地方盲目按摩推拿，急性期暴力按摩可能加重损伤。如果疼痛持续不缓解，一定要及时就医。

　　急性期过后，疼痛减轻了，就该进入康复阶段了。这时候光靠休息不够，需要通过康复理疗来帮助软组织修复、恢复腰部力量和灵活性，防止变成慢性腰痛。

　　物理治疗是康复的重要手段。常用的有中频电疗、红外线照射、超声波治疗、磁疗等，这些方法可以促进局部血液循环、放松紧张肌肉、减轻炎症反应、缓解疼痛。一般每天做一次，十次左右一个疗程，具体做什么要由康复医生根据病情决定。

　　除了理疗，运动疗法更关键。疼痛缓解后，要循序渐进做腰部功能锻炼。早期可以做五点支撑，仰卧在床上，用头、双肘和双脚撑住身体，把臀部和腰慢慢抬起来，保持几秒再放下，每次做10到15个，每天两到三组。这个动作能锻炼腰背肌，比较温和。

　　随着恢复，可以增加小燕飞、平板支撑等动作，进一步加强核心肌群力量。核心肌群就像腰部的天然护腰，肌肉强壮了，腰椎就更稳定，以后也不容易再闪腰。锻炼时要注意动作标准，不要憋气，不要用力过猛。

　　闪过腰的人，比一般人更容易再次闪腰，所以日常防护特别重要。很多人反复闪腰，就是因为好了伤疤忘了疼，不注意用腰习惯。

　　首先要学会正确搬东西。搬重物时不要直接弯腰去搬，应该先蹲下来，把东西抱紧，然后用腿的力量站起来，保持腰部挺直。东西太重就找人帮忙，不要硬撑。捡地上的东西也要蹲下去捡，不要弯腰。

　　其次要注意坐姿和站姿。久坐是腰椎的大敌，坐的时候要保持腰背挺直，不要弓着背、瘫在椅子上。椅子最好有靠背，腰部可以垫个靠垫。每隔四五十分钟就起来活动活动，不要一坐就是几个小时。

　　还要注意腰部保暖，受凉会让肌肉痉挛、血液循环变差，容易诱发腰痛。天气冷的时候可以戴个护腰，夏天不要让空调直吹腰部。

　　最后，坚持锻炼是最好的预防。平时多做腰背肌和核心肌群的训练，比如游泳、快走等，增强腰部力量。体重超标的人要适当减重，减轻腰椎负担。

　　闪腰不可怕，可怕的是硬撑和乱治。科学处理、及时康复、注意防护，腰椎才能健康。